Online program- “Summer Pilates”

15 treninga za snažno, svjesno i oblikovano tijelo

Pridruži mi se u posebnom ljetnom Pilates programu osmišljenom za sve žene koje žele ojačati, oblikovati i povezati se sa svojim tijelom – iz udobnosti vlastitog doma.

“Summer Pilates” sastoji se od 15 pomno strukturiranih treninga koji ciljano jačaju i oblikuju cijelo tijelo – noge, stražnjicu, ruke, ramena i trup – s naglaskom na snažan core.

Snažna jezgra (core) temelj je dobrog držanja, stabilnosti i slobodnog, bezbolnog kretanja. Kroz ovaj program:

• smanjit ćeš bolove u leđima,
• poboljšati posturu,
• i osjećati se snažnije, sigurnije i prisutnije u svom tijelu.

 

Zašto je Summer Pilates savršen ljetni program?

Ljeto je idealno vrijeme za lagani, ali svjesni povratak sebi. Opušteniji ritam, više svjetla, više prostora za male rituale. Pilates se savršeno uklapa u tu priču jer:

• treninzi traju 20–30 minuta, lako se uklapaju u svaki dan,
• ne uključuju skakanje, nema buke ni stresa za zglobove,
• ne zahtijevaju dodatne rekvizite, već samo tvoje tijelo i prostirku,
• možeš ih raditi u bilo koje doba dana – jer za razliku od intenzivnih kardio treninga, ne dižu kortizol naglo i neće ti poremetiti san,
• idealan su način da ostaneš u formi dok si na pauzi od redovitih treninga ili na odmoru,
• stvaraju snažnu bazu za kasnije zahtjevnije treninge.

 

Struktura programa

Program je podijeljen u 3 razine napredovanja:

🔹 Trening 1–5:
Uvod u Pilates – učimo temeljne principe, pravilno disanje i osnovne vježbe. Fokus je na razumijevanju tijela i gradnji baze.

🔹 Trening 6–10:
Postupno povećavamo kompleksnost vježbi, povezujemo disanje s pokretom i razvijamo veću kontrolu i stabilnost.

🔹 Trening 11–15:
Tijelo je sada spremno za izazovnije varijante koje traže snagu, kontrolu, fokus i svjesnost – ali i dalje bez forsiranja.

 

BONUS: 3 brza treninga za dane kad si u žurbi

Znam da život ljeti (a i inače!) ne slijedi uvijek raspored, zato uz glavni program Ljeto s Pilatesom dobivaš i 3 bonus treninga – kratke, učinkovite rutine od samo 15 minuta koje možeš odraditi kad ti je dan gust, a svejedno želiš učiniti nešto dobro za svoje tijelo.

BONUS 1: Brzi trening za noge i stražnjicu
– oblikuj donji dio tijela i aktiviraj gluteuse u samo 15 minuta.

BONUS 2: Core Express
– kratka, ali moćna rutina za jačanje trupa, koja ti vraća snagu i stabilnost u središtu tijela.

BONUS 3: Ruke i ramena u fokusu
– elegantan i tonizirajući trening za gornji dio tijela, bez utega, samo uz vlastito tijelo.

Ovi treninzi su tu da ti pokažu – i kad nemaš puno vremena, možeš napraviti puno za sebe.
Dovoljno je 15 minuta svjesnog kretanja da osjetiš razliku.

 

Ovaj program nije “još jedan izazov s društvenih mreža”

Ovdje ne vježbaš za tuđe oči. Ovdje vježbaš – za sebe.

U svijetu u kojem nas preplavljuju slike savršeno oblikovanih tijela i Pilates poza koje više nalikuju akrobacijama nego funkcionalnom pokretu, ovaj program te vraća osnovama:

• pravilan pokret, disanje, postura, kontrola, snaga bez stresa,
• sigurno izvođenje bez forsiranja i ozljeda,
• učenje i razumijevanje vlastitog tijela, korak po korak.

Tijekom programa ću te voditi kroz najvažnije Pilates principe, ali i upozoravati na česte greške u izvođenju vježbi. Naučit ćeš kako “aktivirati core” na pravi način, kako stabilizirati zdjelicu i što zapravo znači “kontrolirani pokret”.